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长春拓展培训——如何做到适量运动-凯发88

多运动对身体是有好处的,但是也得适量的去运动啊,特别是老人年,身体本来就没有年轻人的好,运动量过大也是对什么不好的,接下来长春拓展培训和大家分享如何去适量运动。
国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定:锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明运动量不足。工作繁忙的你,只要意识到体力活动的益处,做个有心人,在日常生活中做到适量运动并不难。在家可以进行的体力活动:进行扫地、抹窗等家务活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车,步行回家;回家不乘电梯,走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。在工作时可以进行的体力活动:在电脑前工作时,不时转动肩或者脖子;不坐电梯,走楼梯;每工作1小时,站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。
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