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“长春拓展培训”夏季跑步好处多 注意节奏更健康-凯发88

夏季的有很多爱好运动的人都会选择跑步,出一身汗,回家冲个澡感觉无比的爽,但夏天跑步还是好处多多的夏季跑步好处,接下来长春拓展培训和大家分享下夏季跑步的好处与坏处吧。
1.在阳光下跑步能够帮助体内生成维他命d,不但可以促进钙质的吸收预防骨质疏松症。当然,烈日下暴晒太久也是对身体有危害的。   2.夏天跑步大量出汗,可以改善基础代谢,加强排出身体废物。根据研究,在排汗过后,若周围有秒速3m以上的风,身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时也就是每公里5分30秒的配速。所以只要保持这个速度,就可以感觉自然的凉爽喔!!   3.夏天五点左右就天亮了,因此早起跑步的时间比较充裕,不用冲冲忙忙跑完洗澡完冲去上班。而且比起冬天来说,早起相对容易,不会因为清晨的低温窝在被子里爬不出来。 由于气温很高,夏天跑步也很容易中暑。而中暑通常是在高温高湿的环境下发生,由于脱水于循环不良造成体温调节失控,会产生呕吐、痉挛、失去意识等症状。因此夏季跑步请注意以下事项:   1.一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间,因此请尽量避免在这时间出来运动。   2.若是在夏季参加全马或是长跑,通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会速升高,需要随时注意让身体冷却。许多跑步赛事都会备有海绵站,提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却,而冷却效果最佳的部位是:   1)后脑勺: 此部位为中枢神经所在,此处降温可以欺骗自己的身体说"现在比较凉"   2)肱动脉: 位于大臂内侧靠近腋下位置,由于血流量大,冷却的效果也会比较明显。   3)股动脉: 同样此部分的血液流量也相当大,冷却效果也最佳。   3.一定要注意补充足够的水分,一般来说夏季跑步时,男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分,女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml的水,大约是补给站的1-2小杯水。   4.夏季跑步训练菜单必须调整,不要拿冬季的速度与长度菜单来跑,一般来说由于夏季体温升高得很快,不大可能跟冬天一样跑了30k还维持在一样的强度。   例如原本冬天都是跑30km的马拉松配速跑,夏天就可以改成25km的长跑,并且把配速调慢15-20秒。路线方面也可以挑选遮荫比较多的越野山径跑路线。夏季其实并不适合参加长跑活动,因为一般来说马拉松赛季是在11月-3月份,硬跑不但很难跑出好成绩,身体也比较容易出问题。 因此如果夏季没办法进行长时间的训练,其实可以考虑做些比较短时间的间歇训练,或是把练习时间拆成一天2次,每次时间短一些,对于体力的维持其实效果也不错的。   运动的过程中,可以选择像点点运动,咕咚,乐动力等运动软件进行健身辅助,通过卡路里消耗,配速监测等帮助自身调整运动强度和节奏。   点点运动是一款支持多种运动数据分析统计的app,能够满足运动爱好者们在不同运动中的的需求。如果觉得夏季的跑步训练比较痛苦,还可以选择做些其他的运动,像是游泳、骑行、健身,以及球类运动均可以达到锻炼心肺能力,强身健体的功能。运动不是只有跑步这个选项。   在运动过程中的数据都可以通过点点运动来进行监测和统计,游泳,骑行,登山,还可以在家中享受视频健身教学。同时点点运动提供丰富的活动和奖品,增加运动的趣味,享受快乐运动。
以上就是我们今天的内容,在这里小编提醒大家,爱运动是好事,但要适当的运动哟!
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