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标题:长春拓展训练技能必备,教你节省体能-凯发88

这是一个属于那些热爱自然,热爱生活的朋友的夏天,喜欢探险、喜欢旅行、喜欢溯溪、喜欢攀岩……长春拓展培训教你野外生活 的技能必备,热爱生活,走更远的路。

1.少说话
有跟队徒步经验的同学回忆一下,队伍中一开始特别活跃的人是不是很难坚持走完全程?为什么会这样呢?因为他们大声说笑,浪费了体力。 说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。更严重的是,说话消耗的氧气数量非常巨大,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,旅途中尽量少说话。

2.减少坐下休息的次数 很多盆友在上坡的时候,每次感到疲劳,就忙不跌地找石头坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。 其实,不坐下也可以休息,方法如下: 选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力 选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费太多体力来支撑全身 高大上驴行专用休息法!!! 双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松身体,可以让双肩减轻负重,缓解脊柱的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力起身的时候,不要迅速抬起上身,而是在上行的过程中慢慢恢复直立。(简单说,就是把双肩的负重移到背上。怎样才能做到呢?这时,身体的状态应该是猛冲800米之后,双手放在膝盖部位休息,上身和双腿略微弯曲)

3.尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少停步休息的次数 如果坐下休息,尽量在走到前方平缓的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险,还更浪费体能 小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力 上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程中一直在用力,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全 深呼吸的方法 很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意识地去控制并形成习惯。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。

4.上山时尽量把重心降低 重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

有了这个,再也不怕被同伴落下啦!长春拓展培训教你花更少的时间,看更多的风景。
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